40代・50代になると、「更年期のゆらぎ」を感じやすくなり、サプリを試そうか迷う方も多いと思います。
「更年期サプリって本当に効果あるの？効かないの？」という疑問を持つ方も少なくありません。

こんにちは、認定フェムテックエキスパート　チェックコスメマスターです。

今回は私がモニターとして更年期サプリを3か月試した正直レビューをお伝えします。

更年期サプリを3か月飲んでみた効果【体験談】

試したのはこちらのサプリメント、『LIORA（リオラ）』。

◆特徴

• 日本国内GMP認定工場で製造
• こだわりの植物成分とミネラルをバランス配合
• 余計な添加物は不使用
• 1日4粒目安（120粒入）で続けやすい

◆商品の特徴

• 発酵黒マカ、エクオール、チェストベリーなど、年齢とともに変化する女性のリズムに寄り添う成分を配合。
• 更年期に差しかかる時期のゆらぎや気分の変化をやさしくサポートしたい方におすすめ。
• カルシウムやマグネシウムなど、女性に不足しがちなミネラルも一緒に摂れる、日本製の安心処方。

公式ホームページより

このサプリには、大豆イソフラボン・エクオール・チェストベリー・セントジョーンズワート・L-テアニン・ビタミンB6 など、更年期対策でよく使われる成分が配合されています。

目安は1日4粒ですが、私は毎日欠かさずというより2〜3日に1回のペース。
正直なところ、3か月続けても「劇的な変化」は感じませんでした。

ただ、振り返ると睡眠の質は良くなったと感じます。
夜中に目が覚めることが減り、朝までぐっすり、途中で携帯がなっても気づかないくらい眠れる日が増えました。
これはL-テアニンやハーブ成分のリラックス作用が働いた可能性があります。

更年期サプリが「効かない」と感じる理由3つ

1. 更年期症状には個人差がある

ホットフラッシュがつらい人、気分の落ち込みが強い人、あるいはほとんど不調を感じない人もいます。
私のように症状が軽めの人は、サプリの効果を実感しにくい傾向があります。

2. 毎日飲み続けないと効果が出にくい

サプリは薬ではなく「栄養補助」。
毎日欠かさず一定量を続けてこそ体内で安定して働きます。
私のように不定期に飲んでいた場合、効果を感じにくくなります。

3. エクオール産生菌の有無で差が出る

更年期サプリの効果に大きく関わるのがエクオールです。
大豆イソフラボンは腸内で「エクオール」に変換されて初めて強い作用を発揮します。

しかし、日本人女性の約半分は腸内にエクオール産生菌を持っていません。

• 産生菌がある → 効果を実感しやすい
• 産生菌がない → 効果を感じにくい

「更年期サプリは効かない」と感じる人の一因は、この体質差にあるのです。
（エクオール産生能は市販の尿検査キットで確認できます。）

更年期と睡眠の関係｜サプリがサポートできる部分

更年期になるとエストロゲンが減少し、不眠や中途覚醒、熟睡感の低下が起こりやすくなります。
エストロゲンは睡眠リズムを整え、セロトニンの分泌にも関わるからです。

私が「睡眠の質が良くなった」と感じたのは、サプリに含まれる

• L-テアニン（リラックス作用）
• セントジョーンズワート（気分安定作用）

などが関係しているのかもしれません。

「更年期で眠れない」「睡眠の質を改善したい」という方には、この点でのサポートが期待できます。

更年期サプリと生活習慣をセットで取り入れるのが効果的

サプリだけで劇的に改善を目指すのではなく、生活習慣とあわせて使うことが大切です。

• 大豆製品・発酵食品を意識して食べる
• 規則正しい睡眠習慣を整える
• 適度な運動で自律神経を安定させる
• ストレスケアを心がける

こうした基盤があってこそ、サプリがより力を発揮します。

まとめ

更年期サプリは「効果ある？効かない？」の前に「自分に合うかどうか」

私の場合は3か月試して劇的な変化はありませんでしたが、睡眠の質が少し改善したと感じています。
これは「効果がなかった」のではなく、必要な部分にだけ静かに作用してくれたのかもしれません。

更年期の不調は人それぞれ。
サプリも「効果がある・ない」ではなく、自分に合うかどうかを確かめるものだと思います。
安心材料として、また“お守り代わり”に取り入れるのは価値があると感じました。