生理 SSKホールディングス食品理科研究所

当サイトではアフィリエイトプログラムを利用して商品を紹介しています 生理前になると、体が重く感じたり、顔や足がむくんだりしませんか？「なんとなくだるい」「疲れが取れない」「靴がきつい」などの不調を感じる人は多いはず。これは**PMS（月経前症候群）**の代表的な症状のひとつです。特に30代になると、PMSの症状が強くなる人も増えるため、正しいケアが必要になります。 こんにちは。認定フェムテックエキスパート チェックコスメマスターです。今回は、PMSのむくみやだるさを和らげるための「デトックス法」をご紹介します。毎月の生理前を快適に過ごせるように、今日から取り入れてみましょう！ PMSとは？なぜむくみやだるさが起こるの？ PMS（月経前症候群）とは、生理が始まる3～10日前から現れる心身の不調のこと。症状は人によって異なりますが、代表的なものとして以下のようなものがあります。 ✅ 身体的症状：むくみ、だるさ、頭痛、腹痛、腰痛、胸の張り、肌荒れ✅ 精神的症状：イライラ、不安感、情緒不安定、集中力の低下 このPMSの原因は、ホルモンバランスの変化です。 特に排卵後に分泌が増える「黄体ホルモン（プロゲステロン）」には、水分を体にため込む性質があります。そのため、生理前になると体がむくみやすくなり、だるさや疲労感が強くなるのです。 また、生理前は自律神経が乱れやすく、血流が悪くなることで代謝が低下し、老廃物の排出がスムーズにいかなくなることも。これがPMSによるむくみやだるさの大きな原因のひとつです。 では、このPMSのむくみやだるさを軽減するにはどうすればよいのでしょうか？次の章で、具体的なデトックス法を紹介します。 PMSのむくみ＆だるさを和らげるデトックス法 1. カリウムを多く含む食材で余分な水分を排出！ むくみを解消するには、体内の水分バランスを整える「カリウム」を摂取するのが効果的です。カリウムには、体内に溜まったナトリウム（塩分）を排出し、水分の代謝を促す働きがあります。 PMS中に積極的に摂りたい食材はこちら👇 ✅ バナナ（手軽にカリウム補給）✅ アボカド（良質な脂質も摂れて美容にも◎）✅ きゅうり・スイカ（利尿作用があり、むくみ解消に効果的）✅ ほうれん草・小松菜（鉄分も含み、貧血予防にも） また、塩分を摂りすぎるとむくみが悪化するため、加工食品や外食の塩分量にも注意しましょう！ 2. ハーブティーでリラックス＆デトックス PMSのむくみやだるさには、ハーブティーが効果的です。リラックス効果だけでなく、体の巡りを良くする働きもあります。 🍵 たんぽぽ茶（ダンデライオンティー） → むくみ解消＆デトックス効果🍵 ルイボスティー → 抗酸化作用があり、ホルモンバランスを整える🍵 カモミールティー → 自律神経を整え、リラックス効果抜群 PMS中はカフェインの摂取を控えるのがベターなので、ノンカフェインのハーブティーを選ぶのがおすすめです！ 3. 簡単マッサージでリンパの流れを促進！ むくみの原因は、体内の水分や老廃物が滞ること。リンパマッサージを取り入れることで、血流を促し、スッキリとした体を目指しましょう！ 📌 足のむくみ解消マッサージ 足首からふくらはぎに向かって、両手でやさしくさすり上げる ひざ裏をプッシュしてリンパを流す 太ももも同様に、下から上へ流す 📌 顔のむくみ解消マッサージ（朝のメイク前におすすめ） 耳の下から鎖骨にかけてさすりおろす 目の下を軽く押しながらこめかみに向かって流す オイルやクリームを使うと、肌への負担を軽減できます✨ 4. お風呂でしっかり温まる 生理前は冷えやすく、血行不良がむくみやだるさを悪化させることも。ぬるめ（38～40℃）の半身浴や、デトックス効果のあるエプソムソルト入りの入浴がおすすめです。 🌿 おすすめの入浴剤・エプソムソルト（マグネシウム補給＆発汗作用）・ジンジャーパウダー（血行促進＆冷え対策）・ラベンダーオイル（リラックス＆自律神経を整える） 10～20分ゆっくり浸かることで、リラックス効果も◎ 5. 睡眠の質を上げて「だるさ」をリセット！ 生理前はホルモンの影響で眠りが浅くなりがち。良質な睡眠をとることで、体の疲れをリセットしましょう！ 🌙 快眠のためのポイント✅ 寝る1時間前はスマホを見ない（ブルーライトが睡眠の質を下げる）✅ 寝る前にストレッチ（副交感神経を優位にする）✅ 香りでリラックス（ラベンダーやベルガモットのアロマがおすすめ） まとめ PMSのむくみやだるさに悩まされると、「またこの時期が来た…」と憂うつな気持ちになってしまいますよね。特に30代になると、以前より症状が強くなったり、これまで感じなかった不調が出てきたりして、「私の体、どうしちゃったんだろう？」と不安に思うこともあるかもしれません。 でも、大丈夫です。PMSの不調は決して「耐えるしかないもの」ではありません。ちょっとした食事の工夫やリラックス習慣を取り入れるだけで、体は確実に変わっていきます。すぐに劇的な変化は感じられなくても、少しずつ「今日はいつもよりラクかも」と思える日が増えていくはずです。 何より大切なのは、「頑張りすぎないこと」。PMSがつらいときは、無理に気合を入れたり、自分を責めたりせず、「今はそういう時期なんだ」と認めてあげることも、自分の心と体を守る大切なケアのひとつです。 毎月の生理前が少しでも心地よく過ごせるように、自分に合った方法を無理なく取り入れてみてくださいね。あなたの体を一番よく知っているのは、あなた自身です。疲れたときは無理せず休んで、心と体をいたわる時間を大切にしていきましょう。

PMSのむくみ・だるさ対策！30代女性のためのデトックス法